Undersøgelser viser, at når kroppen er dehydreret så lidt som 1-2%, så falder den fysiske præstation, hvilket dræner din energi og får dig til at føle dig træt. Ved 2% dehydrering falder de fysiske præstationsniveauer med 5-10%. Ved mere end 4% dehydrering falder de fysiske præstationsniveauer med 20-40%. For at undgå fald i din fysiske og kognitive præstation skal du huske på vigtigheden af at drikke vand i løbet af dagen.
Nogle råd er:
• Drik 2-3 glas vand før motionering.
• Drik 1-2 glas vand 10-20 minutter før motionering.
• Drik 1 til 3 glas vand hvert kvarter under motionering.
• Drik mindst 2 glas vand indenfor en til to timer efter motionering.
• Fortsæt med at drikke væske efter motionering indtil urinen er klar.
• Koldt vand er bedst (10-15°); kroppen optager koldt vand hurtigere end varmt.
• Rindende vand er bedst; sukker og elektrolytter i andre drikkevarer kan forårsage at maven tømmes langsommere.
